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跑步的好处: 跑步的好处能有哪些

姬悲情来自:山东省 青岛市 即墨市 时间:2018-11-12 03:27 坐标: 159289°

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在日常生活当中,有很多的人喜欢跑步,大家都知道跑步有助于提高人体的免疫能力,对我们的身体健康有利,所以大家需要注意这种情况的存在,并且在日常生活中也要注意跑步的好处,要注意全面的进行锻炼,那么,跑步的好处能有哪些?

1、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升 25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从 5.8 升上升到 6.2 升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病和细菌。

5、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的 " 内啡呔 "。

7、延缓衰老。经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

8、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少 12%~20%。

9、锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

最佳跑步姿势有哪些

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为 90 度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾 ( 除非加速或上坡 ) 或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身 . 两脚站距同髋宽 . 双手放在头后 . 从髋关节屈体向前 . 保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤?稍谏程采吓懿绞奔觳榻庞∫宰鞑慰。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约 1 米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝 . 跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立 . 慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力 . 然后抬臀后重复 . 动作要有节奏,缓慢。

大家需要注意这些好处,并且在日常生活中也要注意加强锻炼,要注意提高自己的身体素质,要有意志去锻炼,不要半途而废坚持进行跑步,有助于锻炼自己的肌肉,有助于拉伸,所以平时大家需要注意这些调理方案,并且在日常生活当中,应该注意护理方法,平时不要过多的劳累要循序渐进。

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    吴凯伦

    中共党员

    天津市第四十三中学一级教师

    天津师范大学基础教育研究中心专家

    天津教育报特聘专家

    《天津教育报 · 中招服务导刊》特约顾问

    三节公开课获得国家级一等奖

    参与研究市级教育科研课题 3 项

    获中国教育学会课堂教学展示与观摩(培训)系列活动说课一等奖

    天津市师德先进个人

    天津市中小学 " 双优课 " 一等奖等荣誉称号

    他,是学生们尊敬喜爱的吴老师

    也是能和孩子们打成一片的 " 伦哥 "

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